Разум

Что вызывает женскую депрессию

Женская депрессия

Каждое событие, влияющее на нашу жизнь, может нести как позитивные, так и негативные эмоции, вызывающие стресс. Больше всего депрессии подвержен женский пол, это связано с множеством факторов, главные из которых – гормональные нарушения и социальные нагрузки. Женская депрессия является серьезным заболеванием и может повлиять на семейные отношения, карьеру, чувство собственной полноценности, уверенности и готовности идти к своим целям.

Как бороться с женской депрессией

На что обратить внимание, чтобы не допустить ухудшения депрессии и рецидива симптомов?

Главный враг — стресс

стресс

Практически каждый день, в большей или меньшей степени женщины подвергаются воздействию стресса. Хотя такая ситуация вредна для всех людей, женщины более чувствительны к депрессии, так как особенно сильно ощущают негативное влияние на свою жизнь. Сначала это вызывает усталость и агрессию, потом подавленное настроение медленно переходит в грусть и хроническую апатию. Если грусть тянется дольше, чем обычно, то в скором времени возникает женская депрессия.
Если вы не можете избежать стрессовых ситуаций, старайтесь использовать следующие методы борьбы со стрессом:

  • Занятия спортом: тренажерный зал, йога, бег по утрам;
  • Методы релаксации и правильное дыхание;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Час личного времени наедине с собой или занятие любимым делом;Правильное питание и витамины (B6, кальций, магний, витамин Е).

Плохой сон

Недостаточное количество сна может стать причиной депрессии. Не высыпаясь, мы чувствуем усталость и раздражение, которое имеет особенность накапливаться. Без достаточного количества сна организм не получает гормон мелатонин, отвечающий за регулятор суточных часов, преждевременное старение и хорошее настроение. С появлением депрессии может возникнуть бессонница, которая только ухудшит ваше состояние. Но не стоит отчаиваться, бороться с бессонницей можно с помощью методов релаксации, утренних пробежек и прогулок на свежем воздухе перед сном. Бег по утрам позволяет выровнять режим дня и научиться вставать рано.

Неправильная диета

Нездоровая диета напрямую воздействует на психологическое состояние. На ухудшение симптомов депрессии влияет чрезмерное употребление алкоголя или большого количества кофе и напитков, содержащих кофеин. Все энергетики приносят лишь временный результат. Буквально через полчаса наступает упадок сил, появляется плохое настроение и вам приходится идти за очередной дозой энергетика. Такое же влияние могут оказывать продукты, богатые жирными кислотами и простыми углеводами. Поэтому стоит позаботиться о полноценной, хорошо сбалансированной пище, содержащей белок и клетчатку. Во время обеденного перерыва лучше съесть горсть орехов, чем выпить чашку кофе с фаст-фудом.

Здоровое окружение

Постарайтесь избегать людей, которые любят перекладывать свои проблемы на других. Выслушивая их жалобы, вы не замечаете, как тратите свою жизненную энергию и погружаетесь в уныние. Если вы чувствуете, что вместо ободрения и воодушевления разговор с другом вызывает негативные ассоциации, воспоминания о старых ранах и печаль, постарайтесь завершить его или предложите сменить тему. Помните, что ваше благополучие – это главное, не позволяйте втянуть себя в очередной скандал.

Социальные сети

Чувствуя одиночество, люди все чаще предпочитают виртуальную жизнь реальному миру. Не задумываясь, что рассматривая яркие картинки с дорогой жизнью, мы начинаем чувствовать себя еще более несчастными. Нам кажется, что у всех вокруг счастливая, яркая жизнь, но не забывайте о том, что это всего лишь видимость. Люди хвалятся счастливыми моментами, умалчивая о своих настоящих проблемах. Даже простая прогулка в парке или час тренировок в фитнес-зале принесет вам намного больше радости и пользы, чем вечер, проведенный в социальных сетях. Не сравнивайте свою жизнь с картинками из Instagram, лучше подумайте, что можно изменить, чтобы приблизить свою цель и стать счастливее.

Гормональные колебания

Известные симптомы синдрома ПМС: раздражительность, усталость, эмоциональная реактивность. Для многих женщин ПМС бывает мягким, но для некоторых симптомы являются серьезными и нарушают весь ход жизни. На этом неспокойном фоне может возникать женская депрессия.

Беременность

Беременность и страх за свое будущее часто вызывают у женщины резкие изменения настроения, и это нормальная реакция. В это время женщины любят уходить в себя на какое-то время, но есть и такие, у которых открывается тяжелая депрессия. В этом случае необходимо взять себя в руки и подумать, в первую очередь, о здоровье своего будущего малыша.

Тэги

Об авторе

Аватар

womanorganic

Комментировать

Поделитесь мнением